Gdy zbliża się lato, wszyscy próbujemy schudnąć i przygotować nasze letnie ciała. Jednym z błędów, które wszyscy popełniamy, jest to, że próbujemy diet awaryjnych i spodziewamy się, że cuda wydarzą się w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Jeśli chcesz mieć to letnie ciało przez cały rok, musisz skupić się na swoim planie kondycji i odżywiania każdego dnia w roku.
Wiele osób myśli, że muszą wydać dużo pieniędzy, aby uzyskać odpowiedni plan i że muszą go przestrzegać, bez żadnych oszustw. To brzmi jak za dużo pracy i wszyscy się poddajemy, zanim jeszcze zaczniemy. Prawda jest taka, że możesz zjeść swoje ulubione ciasto i możesz zjeść pizzę i nadal mieć to doskonale umięśnione ciało. Chodzi o ilość i o Twój sposób myślenia. Jeśli zdecydujesz, że będziesz mieć odpowiednią dietę, to już zakończyłeś połowę pracy.
Jeśli chcesz coś zacząć i odnieść w tym sukces, nie powinieneś postrzegać tego jako tortury i powinieneś znaleźć coś, co działa dla ciebie. Dlatego te ogólne diety nie działają na wszystkich na dłuższą metę. Aby pomóc Ci to osiągnąć, stworzyliśmy ten poradnik, jak stworzyć swój własny plan fitness i odżywiania. Sprawdź te wskazówki i zobacz, co lubisz i co możesz włączyć do swojego codziennego życia.
Cele
Zanim zaczniesz, zastanów się, co chcesz osiągnąć. Czy robisz to, ponieważ chcesz schudnąć i skończyć z tym, czy chcesz to zrobić, aby być zdrowym i szczęśliwym?
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zrzucić kilka kilogramów, ale szybko je odzyskasz, jeśli nie zmienisz całego swojego stylu życia. Nie oznacza to, że już nigdy nie będziesz mógł zjeść tego soczystego burgera lub że będziesz musiał zrezygnować z ciasta czekoladowego. Oznacza to po prostu, że będziesz musiał znaleźć równowagę między grzesznymi przyjemnościami a ogólnym zdrowiem.
Plan posiłków
Teraz jest czas, aby usiąść i pomyśleć o rzeczach, które jadłeś do tej pory. Jak często jesz? Ile jesz? Czy pomijasz śniadanie? Czy jest coś, z czego nigdy się nie zrezygnujesz?
W zależności od tych odpowiedzi musisz przygotować swój plan posiłków. Już wiesz, że bardziej chodzi o jakość i to, co jesz. Jest wiele rzeczy, takich jak przerywany post, które nie ograniczają twoich wyborów żywieniowych. Postaraj się znaleźć równowagę i ograniczyć niezdrowe jedzenie. Jeśli nie możesz tego zrobić od razu, ogranicz to. Jeśli codziennie jesz niezdrowe jedzenie, ogranicz to do 2 razy w tygodniu. Za miesiąc ogranicz to raz w tygodniu, a potem raz na dwa tygodnie.
Jeśli nie chcesz rezygnować z kawy z mlekiem i cukrem, nie musisz. Po prostu spróbuj od czasu do czasu pominąć deser. I staraj się jeść 4-5 razy dziennie mniejsze porcje zamiast jednej dużej. Od razu zauważysz różnicę.
Ruch
Jeśli masz pracę, w której siedzisz przez większość dnia, nie musisz od razu zaczynać ćwiczeń. Daj sobie i swojemu ciału trochę czasu na dostosowanie się.
Staraj się wstawać i poruszać się co 15 do 30 minut. Nie musisz robić sobie przerw, po prostu podejdź do biurka kolegi, udaj się do łazienki, żeby poprawić makijaż lub znajdź inną wymówkę, żeby wstać. Zauważysz, że poczujesz się lepiej i wkrótce zapomnisz o bólu pleców od samego poruszania się.
Plan fitness
Teraz nadszedł czas na przygotowanie planu fitness. Po pierwsze, zacznij od przyjrzenia się swoim opcjom. Lubisz siłownię, czy wolisz robić coś innego?
Jeśli nie jesteś pewien, możesz rozejrzeć się i chodzić na różne zajęcia, aż znajdziesz coś, co Ci odpowiada. Wybierz coś, co nie sprawi, że będziesz musiał to robić, ale coś, co wywoła uśmiech na Twojej twarzy, nawet jeśli jesteś spocony i wyczerpany.
Zacznij ćwiczyć raz lub dwa razy w tygodniu, aby nie czuć presji. Istnieje wiele treningów, które są świetne dla organizmu. Do nas należy wybór tego, co jest dla nas najlepsze. Bieganie jest oczywiście zawsze dobrym wyborem do tonowania, odchudzania i utraty wagi.
Wybór, a nie obowiązek
To najważniejsza rzecz, o której musisz pamiętać. Nie chodzi o robienie czegoś, co uważasz za przykry obowiązek. Jeśli wybierasz potrawy, których nie lubisz lub jeśli znajdziesz rodzaje ćwiczeń, które nie działają na twój umysł lub ciało, wkrótce zrezygnujesz.
Plan polega na znalezieniu czegoś, co lubisz robić i czegoś, co będziesz robić nadal, aby zachować zdrowie. Jest zbyt wiele diet, które działają w ciągu tych dwóch lub trzech tygodni. Ale wyczerpią całą twoją energię, zabronią ci jeść wszystkiego, co lubisz, a po tych 14 lub 21 dniach zjesz po prostu wszystko, czego wcześniej przegapiłeś.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, więc znajdź coś, co Ci się spodoba. Może to być siłownia, pilates, aerobik, joga, pływanie lub cokolwiek innego. Kiedy czujesz się szczęśliwy z robienia czegoś, będziesz to robił dalej.
Znajdź towarzysza
Wszystko jest prostsze, gdy masz kogoś, z kim możesz to zrobić. Jeśli więc chcesz pozostać w zgodzie ze swoimi planami, być może musisz znaleźć przyjaciela, z którym możesz to zrobić. Kiedy masz partnera w przestępstwie, będziesz miał kogoś, kto „zaciągnie” Cię na siłownię, gdy nie masz ochoty ćwiczyć i na odwrót.
Jedynym minusem jest to, że jeśli twój kolega z siłowni zdecyduje się przestać chodzić lub jeśli twój przyjaciel, który chce schudnąć, zdecyduje, że bardziej lubi desery, możesz ulec pokusie, aby przestać to robić. Znajdź kogoś, kogo znasz, który się nie podda i znajdź osobę, która lubi robić te rzeczy z właściwych powodów – zdrowia.
A jeśli nie możesz znaleźć kogoś, kto ma te same cele, zacznij robić te rzeczy samodzielnie. Przekonasz się, że to nie jest takie straszne, a dodatkowo zainspirujesz ludzi na dłuższą metę i to oni do Ciebie dołączą.
Zacznij od małych kroków i nie oczekuj cudów. Kiedy zaczniesz i zauważysz różnicę w całym ciele, umyśle, skórze i włosach, zdasz sobie sprawę, że jest to coś, co chcesz robić na zawsze. Raz na jakiś czas podaruj sobie smakołyk i zawsze słuchaj swojego ciała.