Marzysz o pięknych i doskonałych ramionach? Chcesz pozbyć się obwisłej skóry i tzw. szpecących „motylków”? Wystarczy, że do swojego zestawu ćwiczeń dołączysz krótki trening ramion. Dzięki regularnym ćwiczeniom, szybko osiągniesz zamierzony efekt i wyrzeźbisz mięśnie oraz uelastycznisz skórę na ramionach.
Dołącz do każdego treningu trzy wybrane ćwiczenia
Wykonaj je w trzech seriach i powtórz 15 – 20 razy. Między każdą serią odpocznij przez 20 – 30 sekund. Nie zapomnij oczywiście o porządnej rozgrzewce, skupiając się na stawach – barkowym i łokciowym oraz nadgarstku. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu się do ćwiczeń, unikniesz kontuzji czy przesilenia.
Pierwszym ćwiczeniem, które doskonale wpłynie na mięśnie to prostowanie ramion na wyciągu
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji stojącej, w lekkim rozkroku. Uchwyt złap na szerokość barków i delikatnie pochyl się do przodu. Naciśnij rączkę wyciągu do dołu i dociskaj ramiona do tułowia. Skup się na tym, by ruch wychodził z przedramion. Następnym krokiem jest wyprostowanie ramion do końca – tak, by maksymalnie napiąć mięśnie. Uważaj tylko, by nie unosić łokci – stracisz przez to napięcie w mięśniu, które jest kluczowe dla efektywności tego ćwiczenia.
Ćwiczenia na ramiona powinny także zawierać pompki w podporze tyłem
Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie na samym końcu. Podeprzyj się o ławeczkę z tyłu, nogi ułóż na drugiej ławce. Opuszczaj się i unoś tak, by prostować ramiona do samego końca. Tylko w ten sposób dokładnie napniesz mięsień.
Nie zapomnij także o ćwiczeniach na ramiona polegających na wyciskaniu francuskim sztangi lub hantli w siadzie oraz w pozycji leżącej
Ćwiczenia te angażują boczne i środkowe części mięśnia. Pamiętaj też, by unieruchomić łokcie, nie dopuszczając do ich do przeciążenia.
Warto wykonać także prostowanie ramion ze sztangielką opadzie tułowia. Szczególny nacisk kładziemy tu na mięsień trójgłowy. Ważne, by w ruchu było jedynie przedramię, a ruch wychodził ze stawu łokciowego. Zwróć także uwagę, by nie bujać ramionami, a opuszczanie ciężarka było wolniejsze od jego podnoszenia.